Japon diyeti - pratik nüanslar

Kilo vermek isteyen insanlar arasında giderek artan bir şekilde yeni kilo verme yöntemleri popülerlik kazanıyor. Bu makale Japon diyetini, özünü, kurallarını, menülerini, incelemelerini ve çok daha fazlasını ayrıntılı olarak inceleyecektir.

Diyetin özü

Japon diyeti günümüzde en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Eyleminin özü, içindeki yiyeceklerin kalorisinin düşük olması, yani proteinlerin, yağların ve karbonhidratların vücuda yetersiz miktarlarda girmesi, bu yüzden hızlı bir kilo kaybı oluşmasıdır. Bu şekilde kilo vermede maksimum etkiyi elde etmek için menüyü kesinlikle takip etmelisiniz.

Bu kilo verme yönteminin faydaları şunları içerir:

1. Oldukça kısa sürede oldukça fazla kilo verme yeteneği.
2. Diyet, katı tekli diyetlerin (pirinç, karabuğday) aksine doyurulabilen çeşitli yiyecekler içerir.
3. Vücuttaki metabolizmanın yeniden yapılandırılması ve diyetten doğru çıkış sayesinde giden kilo geri dönmüyor.
4. Menü sebze, meyve suları ve meyveler açısından zengin olduğu için bağırsaklar toksinlerden arındırılır ve midenin çalışması iyileşir.
5. Diyete dahil edilen yeşil çay ruh halini iyileştirir, güç katar ve antioksidan görevi görür.
6. Yiyeceklerin farklı şekillerde pişirilmesine izin verilir - kaynatın, pişirin ve hatta kızartın, bu yüzden takip etmek çok zor değil.
7. Tat tercihleri ​​değişir, esenlik gelişir ve genel performans artar.
8. Menüde karmaşık yemekler yok, bu nedenle özel bir yemek pişirme bilgisine ihtiyacınız yok.

Dezavantajları şunlardır:

1. Sık sık kahve içmek şişkinliğe ve mide ekşimesine neden olabilir.
2. Çıktı yanlışsa, kaybedilen ağırlık hızla geri dönebilir.
3. Böyle bir diyet, belirli hastalıkları şiddetlendirebilir ve sağlığı kötüleştirebilir.
4. Karbonhidrat ve vitamin eksikliği vücudun tükenmesine neden olabilir.

Diyet Kuralları

Yasaklı yiyecekler şunları içerir:

1. Alkol.
2. Yağlı et.
3. Şeker ve tatlılar.
4. Un ürünleri.
5. Makarna.
6. Tuz.
7. Füme yiyecek.
8. Un ürünleri.
9. Patates.
10. Salo.
11. Mayonez ve diğer soslar.

Yenecek yiyecekler:

1. Yumurtalar.
2. Kümes hayvanları ve balık.
3. Sebzeler ve meyveler.
4. Deniz ürünleri.
5. Süzme peynir ve peynir.
6. Kahve ve yeşil çay.
7. Yeşiller.
8. Çavdar krakerleri.
9. Ev yapımı sebze ve meyve suları.

Ayrıca, bu kilo verme sistemi aşağıdaki beslenme kurallarına uygun olduğunu varsayar:

1. Menüyü kesinlikle takip etmek ve gün sırasını değiştirmemek gerekir.
2. Diyete başka yiyecekler eklemeyin.
3. Şekersiz ve susuz günde en az 1, 5 litre yeşil çay için.
4. Bu yiyecek yılda bir defadan fazla kullanılabilir.
5. Et ve balık biraz yağ ile buharda pişirilebilir, kaynatılabilir veya ızgara yapılabilir.
6. Diyet sırasında vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.
7. Kahve, tozdan değil, doğal hale getirilmelidir.
8. Sebze ve meyveler bütün olarak veya salatalarda yenebilir.
9. Salatalar zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

Çeşitler

Bu diyetin her biri kendine özgü özelliklere sahip üç türü vardır:

1. Yedi gün boyunca diyet yapın.Özellikleri aşağıdaki gibidir:
   • Tuzu tamamen reddetme.
   • Sadece deniz balığı, sebze, meyve suları, yumurta ve et yemek. Bu süre zarfında yedi kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
2. On üç günde kilo vermekaşağıdaki beslenme özelliklerini sağlar:
   • Diyete deniz mahsulleri eklenir.
   • Menünün geri kalanı değişmeden kalır. Bu tür bir teknik, iki haftalık bir diyetten bir gün daha kısa sürdüğü ve kilo veren bir kişi için bir gün çok şey ifade ettiği için daha psikolojik bir rol oynar.
3. On dört günde kilo vermek, bu şekilde yedi günlük kilo vermenin iki katıdır. Kişi kilo vermeye devam etmek istediğinde ve bunun için istek ve güce sahip olduğunda kullanılır. Beslenme gelince, menünün yeni sebzeler veya meyvelerle genişletilebilmesi dışında, pratik olarak değişmeden kalır.

Menü

Bu yemeğin on dört günlük menüsü şu şekildedir:

1. İlk hafta

1. Pazartesi:
   • Kahvaltı - kahve.
   • Öğle yemeği - iki haşlanmış yumurta, domates salatası.
   • Akşam yemeği - haşlanmış dana eti, elma suyu.
2. Salı:
   • Kahvaltı - kahve, yulaf ezmesi.
   • Öğle yemeği - sebze güveç, buharda pişirilmiş balık.
   • Akşam yemeği - süzme peynir, portakal suyu.
3. Çarşamba:
   • Kahvaltı - kahve.
   • Öğle yemeği - brokoli ve domates salatası, buharda pişirilmiş tavuk.
   • Akşam yemeği - elma, greyfurt.
4. Perşembe:
   • Kahvaltı - yeşil çay.
   • Öğle yemeği - iki haşlanmış yumurta, haşlanmış kabak.
   • Akşam yemeği - haşlanmış dana eti, domates.
5. Cuma:
   • Kahvaltı - haşlanmış yumurta, kahve.
   • Öğle yemeği - buharda pişirilmiş balık, havuç suyu.
   • Akşam yemeği - deniz ürünleri, elma.
6. Cumartesi:
   • Kahvaltı - yeşil çay.
   • Öğle yemeği - sebzeli dana yahnisi, çay.
   • Akşam yemeği - kefir.
7. Pazar:
   • Kahvaltı - kahve.
   • Öğle yemeği - havuç ve pancar salatası, haşlanmış balık.
   • Akşam yemeği - kefir, elma.

2. Hafta 2

1. Pazartesi:
   • Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta, kahve.
   • Öğle yemeği - sert surat, elma.
   • Akşam yemeği - kızarmış balık, sebze güveç.
2. Salı:
   • Kahvaltı - çay.
   • Öğle yemeği - fırında patlıcan, balık köftesi, çay.
   • Akşam yemeği - haşlanmış tavuk fileto, lahana salatası.

3. Çarşamba:
   • Kahvaltı - kahve.
   • Öğle yemeği - pişmiş hindi, kabak yahnisi.
   • Akşam yemeği - elma, portakal.
4. Perşembe:
   • Kahvaltı - çay.
   • Öğle yemeği - haşlanmış dana eti, salatalık ve domates salatası.
   • Akşam yemeği - armut, ananas.
5. Cuma:
   • Kahvaltı - kahve, diyet kurabiyeleri.
   • Öğle yemeği - meyveler.
   • Akşam yemeği - otlu brokoli salatası, pişmiş balık.
6. Cumartesi:
   • Kahvaltı - kahve.
   • Öğle yemeği - iki haşlanmış yumurta, domates akımı.
   • Akşam yemeği - pişmiş balık, domates.
7. Pazar:
   • Kahvaltı - çay.
   • Öğle yemeği - haşlanmış pancar salatası, havuç suyu.
   • Akşam yemeği - kefir, haşlanmış tavuk.

Diyetten çıkma

Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir.

Bunu yapmak için şu kuralları izleyin:

1. Diyetin bitiminden sonra aşırı yemeyin, sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.
2. En iyi kahvaltı yulaf lapasıdır.
3. Diyetinizi tamamladıktan sonraki ilk hafta, sıklıkla haşlanmış et ve sebze yemelisiniz. Gelecekte bile benzer bir diyete uyulması tavsiye edilir.

4. Sweet'in sınırlandırılması gerekiyor.
5. Tuzlu yiyecekler de çok dikkatli ve az miktarlarda yenmelidir.

Kilo verenlerin yorumları

Bu diyetin ne gibi bir etkiye sahip olduğunu daha iyi anlamak için, kendileri üzerinde daha önce denemiş olan kişilerin yorumlarını dikkate alın:

1. İnceleme # 1. "Bu diyete şimdiden dört kez oturdum ve her seferinde beş kilo verdim. İçerisindeki menünün basit olduğunu, tüm ürünlerin doğal ve sağlıklı olduğunu (kahve hariç) söylemek istiyorum. Böyle bir yemek sırasında vitamin içilmesi de tavsiye edilir. Aksi takdirde, çok hızlı bir şekilde saçlar matlaşır ve eksikliğinden dolayı tırnaklar kırılgan hale gelir.
2. İnceleme # 2. “Japon kilo verme sistemini ilk denediğimde şaşırmıştım, çünkü onun yardımıyla sadece bir haftada yedi buçuk kilo verdim! Sonra kursu uzatmaya karar verdim ve yedi gün içinde beş kilo verdim. Şahsen benim için bir başarıydı. Şimdi eksileri hakkında: Her zaman yemek yemek istedim ve böyle bir diyetten sonra metabolizmam bozuldu. "
3. İnceleme # 3. “Bir hafta önce, on dört gün için tasarlanmış bir kilo verme kursunu tamamladım. Bu süre içindeki sonucum eksi altı kilogram. Benim için en zoru, böyle bir diyetin ilk günleri ve tuz ve tatlıların tamamen reddedilmesiydi. Tüm yiyecekler tatsız ve tatsız görünüyordu, ama sonra her ürünün tadını daha iyi ayırt etmeye başladım ve hatta hoşuma gitti. Tuzun tadını hissetmek için salatalara limon suyu döktüm ve bana yardımcı oldu. Ayrıca menüde et ve balık var, bu yüzden çok aç değildim. Şimdiye kadar, tek bir kilogram geri dönmedi, bu yüzden çok mutluyum! "
4. İnceleme # 4. “Bir hafta boyunca Japon diyetine göre yedim ve çok hayal kırıklığına uğradım çünkü söz verdiğim altı kilodan sadece iki kilo verdim. Ayrıca bu diyet vücudun normal işleyişi için dengeli ve yetersizdir. Ayrıca her gün aç karnına kahve içmenin mideye zarar vermeyeceğini düşünmüyorum. Şahsen benim için bu çok şüpheli bir teknik, bu yüzden tekrar edeceğimi sanmıyorum. "
5. İnceleme # 5. Zaten birçok farklı diyet denedim ve sonuncusu Japondu. İki hafta boyunca oturdum ve hatta tüm beslenme kurallarına uydum. İlk başta, her şeyi tuzsuz yemek alışılmadıktı, çünkü tuzlu yiyecekleri gerçekten seviyorum, ama yine de güzellik benim için daha önemli. Yavaş yavaş alıştım ve yemeğin çok tuzlu olmadığını bile fark etmedim. Menüye gelince, oldukça lezzetli çünkü içinde meyve, sebze, balık ve çok daha fazlasını içeriyor. Böyle bir diyette bulduğum tek dezavantaj, bazen başımı döndüren vitamin kaybı ve glikoz eksikliği. Genel olarak bu süre zarfında 6 kilo verdim ve bu benim için yeterli. "

İncelemeleri inceledikten sonra, çoğu durumda Japon diyetinin etkili olduğunu ve kilo vermeye yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Bununla birlikte, baharat, şeker ve tuz içermeyen biraz dengesiz bir diyet nedeniyle, böyle bir diyet sürdürmek zor olabilir.

Doktorların görüşleri

Beslenme uzmanları, olumlu eleştirilere rağmen Japon diyetinin herhangi bir kısıtlayıcı beslenme sistemi gibi metabolizmayı bozduğunu ve vücutta strese yol açtığını iddia ediyor. Ayrıca doktorlar, kalp ve mide hastalıklarına yol açtığı için kahvaltıda günlük kahve kullanımından vazgeçilmesini önermektedir.

Zaten sağlık sorunları olan kişiler, bu kilo verme yöntemini izlemeye özellikle dikkat etmelidir, çünkü böyle bir diyet kişinin durumunu önemli ölçüde kötüleştirebilir. Ayrıca beslenme uzmanları, Japon diyetini yılda bir defadan fazla tekrarlamayı önermiyorlar, aksi takdirde diyetinizi ciddi şekilde düşürebilirsiniz, bu da sadece kilo verme sürecini ağırlaştıracaktır.

Bununla birlikte, eğer bir kişi sağlıklıysa ve aşağıda açıklanacak olan özel kontrendikasyonları yoksa, o zaman bu rejime bağlı kalabilir. Önemli olan diyet kurallarına uymak ve kilo verme sürecini hızlandırması umuduyla porsiyonları azaltmamaktır. Diyet sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, ruh halinizde bozulma veya güç kaybı hissederseniz, bu tekniği durdurmanız ve düzenli ve dengeli bir diyete geçmeniz önerilir.

Kullanım kontrendikasyonları

1. Hamilelik ve emzirme.
2. On sekiz yaşın altında.
3. Kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları.
4. Gastrointestinal organların hastalıkları, alevlenmeleri.
5. Kronik hastalıklar.
6. Gastrit.
7. Hipertansiyon.
8. Diabetes mellitus.

Blitz İpuçları

1. Bu diyete başlamadan önce diyetisyeninize danışmalısınız.
2. Bu diyet iki haftadan fazla uygulanamaz, aksi takdirde metabolizma ciddi şekilde bozulabilir.
3. Bu yemek sırasında baş dönmesi veya karın ağrısı oluşursa, diyeti derhal durdurun.